Otužování vlažnou až studenou sprchou

“Ranní studená sprcha posiluje tělo i ducha” - věta vyslovována již našimi předky. S tímto faktem nakládají už celé generace napříč národy světa. Co ti může přinést? Jak zlepšit vitalitu v těhotenství? Čím se promítne do tvé celkové kondice? 

Vlije energii do žil

Studená sprcha může být jedním ze způsobů “ranního nakopnutí”. Otužování pomáhá zvýšit produkci katecholaminů a endokanabinoidů, což jsou hormony, které ti doslova vlijí energii do žil.

Zlepší náladu

Představa, že stojíš ráno pod proudem studené vody, nemusí hned vytvořit dojem, že právě tohle tě nejlépe naladí. Ale ono to tak skutečně je. Přijetím prvotního chladu a zvládnutím “malého stresu” dochází k aktivaci nervového systému a neurotransmiterů. To nastartuje vyplavování endorfinů (hormonů štěstí) do celého Vašeho těla. Tento chemický proces zaručeně pozdvihne tvou náladu a přinese ti pocity štěstí a spokojenosti.

Posílí imunitu

Otužování je léty prověřeným způsobem, jak soustavně posilovat imunitní systém. Organismus se otužováním naučí adaptovat na změny teplot i na nepříznivé vnější podmínky a tak nejen v těhotenství ti pak nějaké prochladnutí neohrozí.

Stimuluje krevní oběh

Zchlazením těla studenou koupelí či sprchou rozproudíte krev a celkově zlepšíte cirkulaci krve ve tvém těle i v tělíčku tvého miminka. Výsledkem je prokrvení orgánů, jako jsou játra, ledviny nebo střeva. Krev je procesem otužování cíleně směřována na povrch pokožky, aby vás po ochlazení opětovně prohřála, čímž dochází ke zmírnění pocitu ledových rukou a nohou. 

Rychleji regeneruje

Pravidelná studená sprcha urychlí regeneraci těla při těhotenské únavě, která pramení jak z fyzické námahy, tak i z emocionálních výkyvů a energetického vypětí. Nízké teploty navíc přispívají ke zmenšení míry zánětlivých procesů v těle, což eliminuje nutnost užívání léků, které jsou v těhotenství nežádoucí. 

Masíruje pokožku

Studená sprcha je přirozená masáž působící jako prevence vzniku strií – drobných jizviček, které se během těhotenství mohou v důsledku rychlého napínání kůže a rychlých hormonálních změn tvořit na břiše, prsou a v okolí pánve.

Jak s otužováním začít?

• Rozhodně nezačínej takzvaně z nuly na sto. Zkus se pár dní mýt studenou vodou v umyvadle, pak přidej sprchu: prvně vodou vlažnou, pak na pár vteřin spusť studenou vodu a opět se vrať k teplé vodě. Takto můžeš postupovat vícekrát za sebou. 
• S každým dalším dnem se v otužování odvaž jít o krůček dál - o něco studenější vodu o pár vteřin déle.
• Při otužování sprchou se doporučuje začít od nohou a postupovat nahoru směrem k hlavě. Snaž se pod studenou vodou vydržet “za hranu příjemnosti”, a pokud střídáš vodu teplou a studenou, ideálně zakonči sprchování vždy studenou. 
• Celkový proces otužování nezabere déle, než pár minut, avšak ovlivní celých následujících 24 hodin. 

Vědecky prokázané pozitivní výsledky na zdraví začínají už při teplotě vody 15°C.