KLIDNÉ DÝCHÁNÍ

Nejdůležitějším palivem pro pracující svaly v děloze je kyslík. Také tvé miminko potřebuje dostatečný průběžný přívod kyslíku, proto je v těhotenství i u porodu tolik důležité správné dýchání. 

Klidné dýchání během porodu efektivně obnovuje uvolnění mezi děložními vlnami. S touto technikou si při porodu během fáze zkracování a otevírání čípku budeš schopna uchovat energii. 

Klidné dýchání lze zvládnout snadno - probíhá nosem, ústa jsou jemně přivřená, rty se zlehka dotýkají. Skrze pomalý a hluboký dech přiveď své tělo k uvolnění, ze všech svalů nech s výdechem odplout veškeré napětí. Jakmile si nastavíš ideální rytmus dechu, zjistíš, že výdech trvá zhruba dvakrát tak dlouho než nádech. 

Chceš-li si ze začátku cvičení ověřit, zda dýcháš správně, polož si levou ruku na břicho a pravou na dolní část hrudníku. Při nádechu napočítej do čtyřech a prociťuj, jak se levá ruka se stoupajícím bříškem zvedá nahoru. Při výdechu napočítej do osmi a sleduj, jak se ti ruce přibližují, protože klesající hrudník i bříško jsou těsněji u sebe. 

S každým cvičením se uvolnění dostaví snáze a rychleji. Když zvládneš podstatu, nebudeš muset k navození tohoto stavu v duchu počítat ani si přikládat ruce na tělo. 

videoinstruktáž - okno YouTube