SPRÁVNÉ VSTÁVÁNÍ

Během těhotenství dochází hormonálním působením progesteronu a relaxinu k uvolňování měkkých tkání (svalů, vazů a šlach). Uprostřed trupu se do stran roztahuje vazivová středová čára – Linea Alba. Dochází k rozestoupení břišní stěny, aby se vytvořil prostor zvětšující se děloze. 

Po narození miminka se břicho postupně vrátí do původního stavu. Pokud je však svalstvo i vazivová tkáň ochablá, může dojít k nedostatečné obnově kondice. Mezi svaly v oblasti pupíku tak zůstane mezera, tzv. diastáza (která může být velká až 15 cm). Tím se bříško vypoukne a působením gravitace se oslabenou vazivovou tkání tlačí ven vnitřní orgány.  

Vzhledem k tomu, že nyní v těhotenství nemáš tělesné jádro v plné síle, je potřeba každý pohyb provádět vědomě a nezatěžovat břicho. 

Z pozice vleže vstávej vždy tak, že se překulíš na bok, váhu celé horní poloviny těla zdvihneš pomocí loktů opřených o postel a vzepřeš se dlaněmi - tím zvedneš celý trup nahoru. Za plné podpory rukou přes bok jsi nyní v pozici v polosedu, pokračuješ přehozením obou nohou z postele dolu, aby ses dostala do sedu. Teprve poté vstaneš. 

Pro názornou ukázku shlédni následující video:

okno na videoinstruktáž